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  • ●효과 있는 복근운동 확실히 더
    카테고리 없음 2022. 5. 17. 08:54

     

    행잉 레그라즈가 왜 다른 복근 운동보다 효과가 좋은 것일까요.

    이렇게 기름져 있는 것만으로도 코어가 붙잡혀 긴장이 들어 있는 상태이기 때문에 흔들림을 억제하는 것만으로 복근을 만들 수 있습니다.매달려 있다고 해서 아무 힘도 쓰지 않는 것이 아니라 복근이 고립된 상태이기 때문에 특정으로 무게를 올리지 않아도 발의 무게가 일단 버텨주기 때문에 복근을 만드는 더 큰 효과를 내는 것입니다.

    하지만 무게를 올리지 않고 어떻게 자극을 받을 수 있을까요?행잉 레그레이즈도 강도 조절도 가능합니다.그건 속도입니다!속도를 천천히 해주면 강도가 점점 올라오고 복근 자극도 더 올라갑니다.그래서 더 효과적이라고 자신 있게 말씀드리고 싶습니다.

    효과가 있는 것은 압니다만, 자극을 받기 어려운 이유가 있습니다.열심히 하는 제대로 자극을 받지 못하는 확실한 이유가 있습니다.중심을 잘 잡지 못하기 때문입니다.일단 매달리는 것부터가 힘든데 몸이 앞뒤로 많이 흔들리잖아요.일단 코어가 약해서 몸이 많이 흔들려요.그렇기 때문에 코어를 단련하고 나서 행잉 레그레그레즈를 해달라고 하면 좋겠지요?

    행잉 레그레이즈 중심의 잡는 법 코어 단련하기

    이렇게 다리만 조금 올려서 공중에 띄우는 동작을 하세요.그리고 중심을 잡으세요.이렇게 버티기만 하면 발을 올려주기만 해도 코어에 엄청난 힘이 들어간다구요!이 동작을 먼저 연습하고 나서 무릎을 서서히 올리는 동작을 계속해 나가면 됩니다.

    행잉 레그레이즈는 견디는 운동으로 천천히 진행하는 운동입니다.개수를 많이!빨리 해버리려고 생각하고 진행을 해 주시면 그때부터 흔들리기 시작합니다.코어의 힘이 없는 상태에서 들어올리기는 정말 힘들어요. 반드시 코어를 단련하세요.견디는 운동이라 견디는 힘부터 키운다!

    갯수, 속도에 구애받지 않고 정확한 동작으로 천천히 하면 됩니다.

    허리가 아픕니다! 행잉 레그레이즈 동작 시 주의점

    많은 분들이 하면서 아픔을 느낀대요.왜 허리 통증이 올까요?

    우리가 하다보면 큰일나요.그렇게 되면 다리에 힘이 빠지고 뚝 내려오는 거예요. 그러면 몸도 흔들리고 허리에도 무리가 오는 겁니다.여러분이 어떻게 행잉 레그레이즈를 하는지 정면 또는 옆에서 촬영을 해보세요.분명 차이가 있을 거예요.

    역시 정확한 동작으로 천천히 하면 됩니다.

     

    손도 아파요! 행잉 레그레이즈 동작시 스트랩 추천

    정말 손이 아픈 분들이 많아요. 정말 아픈게 맞아요!이 동작이 견디는 운동이라는 걸 먼저 설명했잖아요.오래 매달려 잡고 있어야 하기 때문에 점점 손 힘이 빠지고 손도 많이 아파요.

    이럴 때는 보조구를 이용해 주세요.많이 아시는 스트랩입니다.악력이 부족할 때 쓰는 보조 도구거든요.이걸 사용해서 동작을 해주는 거예요.장갑을 끼는 것도 방법 중 하나죠.

    손이 아파서 오래 견딜 수 없기 때문에 코어에 집중할 수 없는 경우가 있는데요.이 도구를 사용함으로써 안정감을 많이 받을 수 있습니다.

    천천히 진행하면서 흔들림을 억제하고 스트랩까지 보조로 사용하면 자극을 분산시키지 않고 집중적으로 복근에 자극을 주는 행잉 레그레이즈를 진행할 수 있습니다!

     

    복근 운동 중 최고의 자극 행잉 레그레이즈가 특기!

     

    허리가 아플 때는 어떻게 해야 할까요?방법은?

     

    중심을 어떻게 잡으면 잘 잡을 수 있을까.

     

    견디는 운동이라 손이 아파요! 방법은요? 오직 당신만을 위한 재미 플레이 영상이에요. 세미나에서 당신의 건강한 생활을 응원하는 마음으로 제작한 클래스입니다.www.youtube.com

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